Aliments qui réveillent et tonifient
Le matin, après une longue nuit de sommeil, notre corps a besoin d’être reboosté pour bien démarrer la journée. Certains aliments peuvent nous aider à nous sentir plus éveillés et toniques.
Les aliments riches en fibres:
- Les céréales complètes : Elles sont riches en fibres et en glucides complexes qui nous procurent de l’énergie durable. Optez pour le pain complet, les flocons d’avoine, le muesli ou encore le riz complet.
- Les fruits frais : Ils sont riches en vitamines et en minéraux qui sont essentiels pour notre organisme. Privilégiez les fruits riches en vitamine C comme les kiwis, les oranges ou encore les pamplemousses.
Les aliments riches en protéines:
- Les œufs : Ils sont une excellente source de protéines et de nutriments. Ils nous rassasient durablement et nous aident à maintenir notre énergie tout au long de la matinée.
- Le yaourt grec : Il est riche en protéines et en calcium. Il est également une bonne source de probiotiques qui sont bénéfiques pour notre santé intestinale.
Les aliments riches en acides gras oméga-3:
- Les poissons gras : Le saumon, le thon, les sardines et les maquereaux sont riches en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour notre santé cognitive et cardiovasculaire.
- Les noix et les graines : Elles sont également une bonne source d’acides gras oméga-3. Optez pour les noix, les amandes, les graines de chia ou encore les graines de lin.
Boire pour s’hydrater et se tonifier
L’hydratation est essentielle pour notre santé et notre bien-être. Boire suffisamment d’eau nous aide à nous sentir plus éveillés et toniques.
- L’eau : C’est la boisson la plus simple et la plus efficace pour s’hydrater. Commencez votre journée par un grand verre d’eau tiède.
- Le thé vert : Il est riche en antioxydants et en caféine qui nous aident à nous sentir plus éveillés et concentrés.
- Le jus de citron : Il est riche en vitamine C et en potassium qui sont essentiels pour notre organisme.
Eviter les aliments qui nous fatiguent
Certains aliments peuvent nous fatiguer et nous rendre moins performants. Il est important de les éviter le matin pour bien démarrer la journée.
- Les aliments riches en sucres ajoutés : Les viennoiseries, les gâteaux et les sodas sont riches en sucres ajoutés qui peuvent nous faire nous sentir fatigués et somnolents.
- Les aliments gras et frits : Ils sont difficiles à digérer et peuvent nous donner une sensation de pesanteur.
- L’alcool : L’alcool perturbe le sommeil et peut nous rendre fatigués le lendemain.
- Évitez les aliments à index glycémique élevé, comme les sodas, les bonbons, les pâtes trop cuites, le riz blanc, le pain de mie, etc. Ces aliments provoquent une hausse rapide puis une chute brutale du taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne des coups de fatigue et des fringales.
- Évitez les aliments gras et lourds à digérer, comme les fritures, les plats en sauce, les viennoiseries, etc. Ces aliments ralentissent le transit intestinal, sollicitent le foie et consomment beaucoup d’énergie pour être assimilés, ce qui fatigue l’organisme et diminue la vitalité
- Évitez les aliments riches en gluten, comme le blé, l’orge, le seigle, l’avoine, etc. Le gluten est une protéine qui peut provoquer des réactions inflammatoires chez certaines personnes sensibles, ce qui entraîne des troubles digestifs, des maux de tête, des douleurs articulaires et de la fatigue chronique.
- Évitez les aliments à calories vides, comme l’alcool, le café, les boissons énergisantes, etc. Ces aliments stimulent temporairement le système nerveux, mais ils n’apportent pas de nutriments essentiels à l’organisme. Au contraire, ils favorisent la déshydratation, le stress, l’insomnie et l’épuisement.
Privilégiez plutôt les aliments qui vous apportent de l’énergie durable, comme les fruits et les légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses, les oléagineux, les poissons gras, etc. Ces aliments vous fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des fibres et des acides gras essentiels, qui soutiennent votre immunité, votre digestion, votre circulation et votre humeur
Conclusion
En mangeant des aliments sains et nourrissants et en buvant suffisamment d’eau, nous pouvons nous sentir plus éveillés et toniques tout au long de la journée. Il est également important d’éviter les aliments qui nous fatiguent pour maintenir notre énergie et notre vitalité.